barki i nogi

witam wszystkich!! mam ogromna prosbe : cwicze w poniedzialki biceps(modlitewnik,hantle),klate(lawka skos poziom,rozpietki),triceps(wyciskanie francuskie,hantle),wtorek barki,przedramie,kaptury. ŚRoda wolna . Czwartek triceps biceps przedramie. Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy [...]

Witam! Mam sprawę,jeśli możecie to luknijcie na trening podany niżej,dodam ,że poskładałem go „na szybkiego" bo nie miałem wiele czasu. Chciałem wypróbować ławeczkę którą sobie kupiłem a nie chcialem zeby to bylo bezsensownym „machaniem". A więc liczę na jakąś sensowną korektę, bo zdaje sobie sprawę, że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia [...]

Witam. Trenuje od lutego niestety ale bez wielkich efektów. Oto mój plan (pon-śro-pią): A: klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - wyciskanie zza karku 10x3 grzbiet - MC 10x3 dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3 trójgłowe - francuzy sztangielkami 10x3 klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 6kg. Piątek: Reset Sobota: Insanity + Siłówka(Plecy:to samo co w środę) + (Triceps: to samo co w środę) + brzuch (to samo co w poniedziałek na brzuch) Niedziela: Insanity + barki (też szału nie ma, słabe obciążenie zaledwie 5 kg) + klatka (również bez rewelacji słabiutko z obciążeniem) Już sama nie wiem czy przypadkiem nie za dużo tego insanity? [...]

Siemanko, jak w temacie. Zamieszczam swój plan treningowy na cykl Glycer Grow + Green Magnitude plus dodatki własne Cel - jakościowa masa. poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie triceps wyciskanie [...]

[...] , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie wlasciwe 5x5 wyciskanie negatywne 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie na skosie 2 serie po 10 [...]

[...] wyciskanie na płaskiej- 5s skos w górę- 3s. -biceps uginanie z hantlą- 4s młotkowym- 4s -triceps francuskie leżąc- 4s prostowanie w opadzie- 4s -przedramię- 5s 2. Nogi + barki -nogi suwnica- 5s uginanie na 2-głowe- 4s prostowanie- 4s łydki- 4s -barki wyciskanie na stojąco hantlami- 5s wznosy w opadzie- 4s wznosy bokiem- 4s 3. Plecy + klatka [...]

[...] ramion ze sztangielkami 12, 10, 8, 8 5) uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8, 6 6) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12, 12, 10, 10 piatek: barki +nogi 1)wyciskanie sztangielek zza glowy 12, 10, 8, 6 2)unoszenie sztangielek bokiem w gore 12, 10, 8, 8 3 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12, 10, 8, 6 4) [...]

[...] 1 ROK) Przed każdym treningiem rogrzewka:Skręty, skłony tułowia, krążenia ramion itp. ćwiczenia Po każdej serii przerwa od 60 do 120 minut PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 [...]

[...] machanie hantlami z kumplami,aż wreszcie kolega kupił sobie ławkę,gryfy i obciążenia. Na początku kupiliśmy sobie książkę "Kulturystyka dla każdego" pierwszy trening na barki trwał około 3h przerobiliśmy wszystkie możliwe ćwiczenia z książki. Po tym kolega zaczął szukać w internecie forum jakiegoś forum i wpadł tutaj. Od razu po przeczytaniu [...]

A więc obecnie robię FBW na mase A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] serii na duze grupy czy 5 czy 4? moj ew.plan A: Nogi-:Przysiady ze sztanga na karku klatka-wyciskanie szatngi lezac na ławce plaskiej plecy-:sciaganie drązka do klatki?? barki-:wyciskanie szatngielek siedząc triceps-wyciskanie francuskie leżąc biceps-uginanie z szatnga łamana B: Nogi-Przysiady ze sztanga na karku klatka:wyciskanie sztangi [...]

[...] teraz chce nowe ale nie wiem jaki stary plan to A nogi:przysiad 3s i uginanie tylem2s klata: wycisk plasko3s plecy: wioslowanie sztanga2s podciaganie na drazku3s barki: wycisk sztangi3s tric: pompki na poreczach2s bic: uginanie ze sztangielkami brzychlydki2s B nogi:przysiad3s uginanie przod 2s klatka: skos w gore [...]

[...] Wt:kompleks kulturystyczny(przysiad klasyczny,martwy ciag,wyciskanie stojac,wioslo podchwytem,wyciskanie lezac +cwiczenie na brzuch) sr:split(plecy,nogi,barki) czw:kompleks kulturystyczny Pt:split(klatka,biceps,triceps Sob:(plecy,nogi,barki) Czy z takim planem jezeli bd cwiczyc nie przetrenuje ?prosze o wyrozumiale odpowiedzi [...]

Mam zamiar na czas redukcji zastosowac fbw proszę o ocene/koretke planu.3x w tygodniu, tylko pytanie ile powtórzeń proponujecie po 10 będzie ok ? A Nogi: Prostowanei nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy [...]

19 lat, ekto, 80kg, 3200 kcal, cykl na krecie i xxl masie. staz 2 lata, niski bf, treningi 3 x tyg na przemian : 1) Plecy -> Biceps -> Nogi -> Brzuch 2) Klatka -> naramienne(kontuzja) -> triceps -> Nogi lajtowo -> Brzuch tj. 1) Sciaganie drążka do klatki 3 x 12 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedząc 4x regresja 8/10/12/14+ (tutaj jeszcze cos [...]

[...] -Przysiad:140 -Mc:-- 12 . Czy masz dietę?- brak 13. TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU (priorytet na klatkę piersiową) PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę -10,10,10 [...]

Witam. Wrzucam plan fbw i mam kilka pytań. Cel: Masa Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie [...]

Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Staż 2.5 miesiąca Trening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 Barki Sztrugsy 4 x 10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 Nogi Uginanie nóg siedząc 4 x 10 Biceps Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10 B Klata Wyciskanie [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Mam 27 lat i ćwiczę od 14 roku życia wcześniej judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, [...]